Cuando lo simple nos salva: La técnica de la Tortuga

En ocasiones sentimos tanto estrés que se nos dificulta levantarnos de la cama, encontrar motivos para seguir, relacionarnos con otras personas. Sentimos ansiedad o que la tristeza y el dolor nos abruman.

En esos momentos, cuando no logramos distinguir si lo que sentimos es cansancio o una emoción que nos desconecta del placer y el disfrute en nuestro entorno, es necesario detenerse y bajar el ritmo de nuestra cotidianidad. Comprender que no estamos en las mismas condiciones para alcanzar los mismos resultados que antes.

Para ello, regresar a la sencillez de nuestras rutinas y a la simplicidad de lo que nos rodea puede salvarnos de situaciones emocionales y mentales más profundas. Una herramienta para lograrlo es la técnica de la tortuga:

• Detente, observa y no reacciones de inmediato. Date un momento para reconocer qué suma a tu estrés.
• Recuerda que la respiración es tu aliada natural. Te ayuda a calmarte, tomar fuerzas y seguir. Hazlo varias veces al día.
• Reconoce lo que sientes sin juicios. No etiquetes tus emociones como buenas o malas, simplemente obsérvalas.
• Refúgiate en tu entorno seguro. Así como la tortuga se resguarda en su caparazón, conecta contigo antes que con otros. Mirarte y sentirte es clave.
• Muévete más lento y observa lo sencillo a tu alrededor: la cama sin tender, los platos sin lavar, los libros sin leer, el tiempo sin hablar con tu mejor amigo o amiga, la falta de abrazos de tus seres queridos…
• Ubica tus opciones para reconectar. ¿Qué has dejado de lado por la prisa, los compromisos o las expectativas?
• Elige por dónde empezar. ¿Tender la cama? ¿Lavar los platos? ¿Leer algunas páginas de un libro? ¿Llamar a un ser querido? ¿Dar un abrazo? Cuando inicias con uno de estos pequeños pasos, comienzas a reordenar tu vida y tus días.
• Cuando eliges y actúas, ya tomaste una gran decisión. Avanza a un ritmo más lento, porque ahí encontrarás la calma dentro del caos.

Si aprendemos a detenernos ante situaciones que intensifican nuestras emociones y nos desajustan en la vida cotidiana, si vamos más despacio ante la avalancha de estímulos en la que estamos inmersos —el tráfico, las exigencias laborales, los problemas familiares y un entorno cambiante—, podremos mejorar nuestro autocontrol y nuestra educación emocional.

Pensarnos y sentirnos más, en lugar de actuar de manera automática ante el mundo, nos permite accionar con conciencia en lugar de reaccionar. Y eso mejora nuestra salud integral.

¡DES-PA-CI-TO, como las tortugas!